10个毁膝、毁腰、毁全身的错误姿势大全
经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
8、毁腰椎——直膝提重物
【来源：苏州市体育局_体育科研】
6、毁颈椎——趴着午睡
颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。
7、毁脖子——头和肩夹着手机打电话
5、毁遍全身骨头——跷二郎腿
2、毁脊椎——背单肩包
10、毁膝盖——爬楼梯
当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。取重物时要先将身体向重物靠拢，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
1、毁膝盖——蹲着择菜、洗衣、擦地
3、毁腰椎——窝在沙发里
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
4、毁颈椎——低头玩手机
站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
蹲和跪对膝盖的负重是体重的8倍。老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人最好扶着桌子或椅子下蹲。
9、毁盆骨、脊柱——稍息站立时间久
因为趴着午睡不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。午睡最好平躺，或者可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。而且容易导致弯腰驼背，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。而且对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
文章来源：《体育科研》 网址: http://www.tykybjb.cn/zonghexinwen/2022/0704/561.html